疫区人员如何应对过度焦虑 京东健康特邀陆林院士和杨甫德院长在线支招

继武汉“封城”后，湖北其他地区也陆续采取封城措施，“围城”之下疫区民众的心理受到极大的考验。疫区人员应如何用正确的心态面对生活？如何避免过度焦虑？怎样才能有效减压？

2月6日，京东健康“名医直播”邀请到中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士和北京回龙观医院党委书记、北京心理危机研究与干预中心主任杨甫德书记，一同做客直播间，为大家带来心理防护相关的专业指导。

焦虑要适“度” 忌频繁测体温、过度洗手

身处疫区中心的朋友，面临“新型肺炎”带来的恐慌，容易在生活中出现频繁测量体温、过度洗手、过度消毒、大量囤购日常生活用品、甚至睡觉时戴口罩等行为。

对此，杨甫德书记指出，以上行为都是过度焦虑的表现，疫区心理防护“适度”是关键。而针对频繁测体温、囤集日用品等一些具体行为，杨甫德院长也给出了三点建议：第一，每天固定时间测量体温。如果觉得不舒服，可以临时加测一次，没有必要频繁测量。第二，囤积物资要适量。可以根据自己家庭的具体情况确定采购周期，两、三天一次或一周一次都可以。第三，如果感觉到焦虑，可以适当转移注意力。运动、刷剧、联络朋友等都能起到减缓压力、放松身心的作用。

杨甫德书记强调，疫情当前，我们越是平静面对每一天，越是按部就班做事情，我们就越容易打赢这一次疫情防护战。

做好防护再减压 多进行呼吸放松训练

日前，武汉部分小区居民开窗一起唱国歌，为自己打气，为武汉加油，感动了万千网友。这种办法是否可取？安全吗？怎样才是疫区人员正确的减压姿势呢？

针对这些问题，陆林院士表示，武汉朋友的国歌声令人震撼，但仍建议大家在减压的同时一定要做好防护和隔离工作，带好口罩，确保没有飞沫传播。

在直播现场，杨甫德书记还向大家分享了一个非常实用的舒缓压力小技巧，只需10分钟就能让身心放松下来。第一步“调身”，将臀部置于椅子前1/3处，腰背挺直，双手自然放在膝盖上；第二步“调息”，用鼻子慢慢深吸气，感受胸腔吸满气的感觉，屏息几秒后用口腔慢慢呼气，随着深呼吸放松身心；第三步“调心”，注意力放在呼吸上，充分感受气体在鼻腔、气道、胸腔间的流动。一般来说，只要连续做10-15次这个动作，最就能达到放松身心，恢复精力，减轻压力的效果。

两位专家表示，面对疫情出现不同的情绪波动是正常现象，情绪没有对错，与情绪和平共处是关键。当焦虑情绪严重影响了生活，要及时寻找专业人士的帮助。“在疫情期间，遇到一些症状较轻的常见病或慢性病，有问诊购药需求的人群也可以通过像京东健康这样的线上平台实现服务。”

近日来，为了帮助民众正确认识“新型肺炎”，学习科学防控知识，京东健康特别推出“名医直播”栏目。2月8日15点，京东健康将邀请北京中医药大学附属东直门医院教授、国家中医药管理局呼吸热病学科带头人、北京中医药大学新型冠状病毒肺炎疫情防控医学专家组成员姜良铎教授，以及他的学生王兰主任，解读中医如何预防预控新型冠状病毒肺炎，敬请关注。

如果还有其他疑问，打开京东APP，搜索“免费问诊”进入“防范阻击——新型冠状病毒肺炎京东健康免费医生咨询”专区，足不出户进行线上咨询。

（编辑：东莞站长网）

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