编者按：畅销书《Willpower Doesn't Work: Discover the Hidden Keys to Success（意志力不管用）》作者，组织心理学博士生Benjamin P. Hardy写过不少“鸡汤”文，但是这篇也许是指导性最强的一篇文章。它告诉了你应该如何过好每一天——关键是两个时间段：前天晚上和次日早上。晚上要做好计划和总结，早上要充分利用，以要事优先。每天都要设想未来定下目标，尝试需要胆量的新鲜事物——只要坚持下去，你一定会蜕变自己，过上梦想的生活。
早上丢掉1小时你得用一整天才能找回来
——RichardWhately说
终日奔忙，你感觉已经不可能追逐自己的梦想。如果你有一份全职工作还有小孩的话，就更是难上加难了。
如何才能追逐梦想呢？
如果你每天不是有意识地腾出时间改进和取得进步的话——毫无疑问，你的时间会迷失在日益紧张的平常生活中。在你还没有意识到的时候，你已经老到满脸皱纹——困惑于时间都去哪儿了。
就像Harold Hill教授说过那样——“你堆积了太多的明天，结果会发现除了一堆空空如也的昨天以外什么都没有留下。”
摆脱生存模式
这跟你过去有多成功或者不成功没有关系。你需要日复一日反复确立的是自信、明确以及目的感。
每一天，你都有能力去改变你是谁，你曾经是谁。
对于大多数人来说，他们开始一天早上总是一如既往，几乎马上就被触发进入到一个下意识的循环。他们拿出自己的手机，刷刷上面的app，从同一侧下床，然后开始自己的一天。
他们的身体已经变成了他们的思想——鉴于所经历过的这种反复，身体可以用自动和潜意识的方式度过一整天。你吃着同样不健康的食物，以同样的方式让自己在工作中分心。
你的身体是个化学系统——你的身体释放的化学物质会产生情绪。那些情绪跟记忆是捆绑在一起的。所以，当你习惯使然掏出智能手机时，你的身体已经控制了你的思想，它在寻找自己已经上瘾的多巴胺化学物质。你的身体变成你的思想是因为你的身体差不多相当于你的潜意识。而你的潜意识在你的行为中的占比达到了95%。
这就是改变如此困难的原因。改变总是情绪化的。你必须做出决定，非常有意识地做出决定，每天都要决定你要成为谁。如果你不作出你要成为谁你想怎么行动的决定，则你的身体就会按照自己的节奏去走，去寻找它已经习惯的化学物质和精神状态。
为了成为一个不同的人，你必须做不同的事，今天就做。你的行动必须更能反映你希望未来感受到的那种情绪，而不是活在过去经历的那种情绪中。要想做到这一点，唯一的方式是醒来时有意识地决定你想成为谁以及打算怎么行动。
如果你不去有意识地开始你的一天，那你就是活在生存模式里。毫无疑问，你的时间会流逝得比你希望的要快。你陷进过去之中无法自拔。你陷入到同样的体验和情绪及模式里，日复一日，周而复始。
这样的生活并不有趣。但这就是大多数人在今天这个高度刺激和成瘾的世界里的生活方式。我们正在把越来越多的时间花在潜意识和分心的循环反复之中。我们更多的时间被夺走，因为我们让自己的身体和外部世界统治我们的生活。
但你未必就得这么过。你可以现在就做决定马上建立新模式。你不必活在过去，而是创造新的未来。但是有一点要注意。过去是已知的。你已经习惯经历的情绪是已知的、可预测的。
大家陷入甚至会威胁生命的上瘾之中的主要原因之一，是因为他们知道自己身行为的后果是什么。人类大脑真的非常喜欢预测未来。因此，大家也希望自己的生活是可预测的，即便可预测的这种生活绝对是痛苦的、恐怖的且让人后悔的。
如果你想变成一个新人，你就必须去做一件自己无法完全预测结果的事。你必须做一件不同的新事情，而且这件事情会令你感到紧张害怕。当你做一件新事情的时候，你的身体会体验到新的情绪，而且它会迅速找到自己的体内平衡。就像Napoleon Hill所说那样：“一次不错的冲击往往能帮助因习惯而衰退的大脑。”
如果你愿意跟意图共处的话，为了做出新的决定，你需要付出一些代价。这个代价就是情绪。你愿意应对消极情绪吗？你愿意在结果无法完全可预测的情况下全力奔向未来吗？
按照某些心理学家的说法，对未知的恐惧是所有其他恐惧的基础。未知把我们吓坏了，因为我们讨厌无法预测某件事情的走势。在感情上，这个动摇了我们的世界。根据大量心理学的研究，成功人士的主要特质之一就是对不明确和不确定具备很高的容忍度。
你愿意做出新决定，过一种预测性不那么强的生活吗？
你愿意依靠信念和愿景生活，而不是终日后悔，陷入到过去之中吗？
你准备好成为一个新的人，一个为了他们在未来努力想要创造的东西而去生活的人了吗？
如果是这样的，这份早上例程将会改变你的人生。你会迅速了解到，其实你可以改变你的整个性格。性格并不是或者应该一成不变的。相反，你的性格是基于你的记忆以及反复进行的行为的。你的性格就是你做出的决定。如果你做出新的决定，并因此体验到新的情绪创造新的记忆，你就会改变你的性格。
你是谁，你想成为谁，这些都取决于你。但只有你跳出自己的情感和潜意识模式才行。
在晚上和早上优化你的大脑
按照本杰明·富兰克林的说法，“如果你不做计划，你就是在计划失败！”一份改变人生的晨间例程不会自然发生。它必须经过设计和计划。
而按照斯坦福大学心理学家BJ Fogg的说法，计划胜过意志力。如果你用几分钟的时间设置一下环境的话，决定就已经替你做了。比方说，你可以在晚上把衣服准备好，这样你明天早上就不用考虑该穿什么衣服了。你可以把一些牙线放在台面上，这样你就不用做出该不该剔牙的决定了。
你的夜间例程要做的是避免早上需要做出决定。你想一觉醒来就知道自己该干什么。你希望带着一份明确的计划醒来，这样就不需要耗尽意志力才能推动自己前进了。
这份夜间例程能保证次日的成功
这是你能学到的最关键的事情之一，也就是在前天晚上就做好准备。你的大脑通常在晚上分析能力更强，而在早上创造性更强。你的晚上是花5分钟左右时间为明天做好计划的完美时刻。
你的晚上时间真的是进行反思、放松以及恢复的好时间。以下就是完善夜间例程，为明天的成功做好准备的关键。
1、写日记，记下当天发生的事情
（编辑：东莞站长网）
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